Memasukkan Latihan dalam Rutinitas Harian

Kehidupan sehari-hari kita menjadi begitu sibuk dan sibuk sehingga aktivitas sehari-hari kita menyita sebagian besar waktu kita untuk terjaga. Dan, pada akhirnya, kita merasa seolah-olah kita tidak punya energi lagi untuk melakukan hal lain. Jika seseorang meminta kita untuk memasukkan beberapa jenis olahraga dalam kehidupan kita sehari-hari, kebanyakan dari kita mungkin akan berpikir bahwa orang tersebut sudah gila.

Menurunkan tingkat semua penyebab kematian, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, kanker usus besar dan payudara, dan depresi.

risiko patah tulang pinggul atau tulang belakang.

tingkat kebugaran kardio-pernapasan dan otot.

Membantu mencapai pemeliharaan berat badan, memiliki massa dan komposisi tubuh yang lebih sehat.

Rekomendasi WHO untuk latihan fisik

Kembangkan pola pikir – Sebagian besar dari kita sangat menyadari manfaat yang dapat diberikan oleh olahraga teratur kepada kita. Kita hanya perlu mengembangkan pola pikir untuk lebih banyak bergerak dalam sehari dan merencanakan jadwal olahraga yang teratur.

Lebih banyak bergerak di siang hari – Kita dapat meningkatkan aktivitas fisik harian kita dengan menerapkan trik sederhana yang akan sangat membantu dalam meningkatkan kebugaran kita. Kita bisa melakukannya dengan memungut barang yang jatuh, memarkir kendaraan yang selalu jauh dari toko saat akan berbelanja, berdiri atau bergerak saat berbicara di telepon, naik tangga daripada menggunakan lift dan melakukan gerakan olahraga sederhana sambil menonton

Temukan latihan favorit

Setelah kita mampu mengembangkan pola pikir untuk berolahraga, kita harus mencoba mencari tahu jenis olahraga yang kita sukai. Kita harus menjelajah sedikit untuk menemukan apa yang cocok dengan temperamen kita. Faktanya, berjalan adalah latihan terbaik untuk memulai. Dan saat Anda menjadi terbiasa melakukannya secara teratur, Anda dapat mengikat jenis lain, yang menurut Anda cocok dan menarik. Anda bisa melakukan olahraga sendiri, bersama pasangan atau berkelompok. Anda dapat bereksperimen dengan masing-masing sebelum Anda tahu, mana yang lebih menarik minat Anda karena keteraturan olahraga akan sangat bergantung pada minat yang diciptakannya.

Lakukan secara teratur

Anda harus menjadwalkan rencana latihan seperti janji lainnya pada hari itu dan memperlakukannya sebagai komitmen. Setelah Anda melakukannya, Anda akan menjadi terbiasa dan tidak akan menghindarinya dengan cara apa pun, bahkan dalam jadwal yang sibuk. Tetapkan tujuan yang realistis – Salah satu alasan utama kegagalan untuk memasukkan olahraga dalam jadwal harian adalah menetapkan tujuan yang tidak realistis. Jelas, Anda tidak akan melihat hasil seperti yang Anda inginkan dan, oleh karena itu, Anda akan berkecil hati untuk melanjutkannya. Jadi, mengambil langkah kecil dengan tujuan yang realistis adalah cara terbaik untuk melihat hasil yang bertahan lama.

Istirahat yang cukup

Istirahat sama pentingnya dengan sesi latihan itu sendiri. Ini akan memberikan waktu bagi otot Anda untuk memulihkan diri setelah berolahraga dan mempersiapkannya untuk sesi berikutnya. Latihan selama 3 hari berturut-turut dengan satu hari istirahat di antaranya akan memberikan hasil yang menggembirakan dibandingkan dengan latihan tanpa istirahat. Jadi, kembangkan jadwal yang memiliki periode istirahat yang cukup. Dengan demikian, Anda akan menghindari latihan yang berlebihan, yang juga akan menciptakan rintangan dalam kemajuan.

Pelajari lebih lanjut tentang olahraga

Karena Anda telah terbiasa dengan jenis olahraga yang Anda pilih agar sesuai dan bermanfaat, mulailah belajar lebih banyak tentang olahraga pilihan Anda serta olahraga secara umum. Untuk tujuan ini, Anda dapat meminta bantuan dari beberapa ahli atau masuk ke situs web yang menawarkan informasi otentik.